1. 学习和提高孕期和分娩知识。了解生育过程和生产准备可以减轻不确定感和恐惧。

2. 寻求专业支持和建议。咨询产科医生、助产士、心理医生或相关的健康专家可以帮助你减轻恐惧。

3. 进行呼吸练习和冥想。呼吸练习和冥想是减轻焦虑和恐惧的有效方法，可以帮助你在分娩时保持平静和放松。

4. 练习产前瑜伽。产前瑜伽可以通过调整呼吸、增强肌肉和缓解焦虑来减轻生产恐惧。

5. 寻找有经验的妇女分享他们的生产经历。和那些已经生过孩子的女性交流和聆听他们的故事可以让你更有信心和勇气。

6. 使用可视化和正面思考方式。想象分娩时自己的身体和情绪状态，并告诉自己，你有能力平静地面对挑战。

7. 接受药物治疗。对于一些极度恐惧的人，心理治疗或药物治疗可能是必要的。在咨询医生或专业人士的建议下选择药物治疗。