1.设定一个睡前规定：睡前半小时不看电子产品，做一些放松的活动，如读书、听音乐、冥想等。这样可以帮助孩子放松身心，准备入睡。

2.制定清晰的睡眠时间表：如果孩子在某个时间必须入睡，就要在这个时间之前设置一些必须完成的事情，让孩子明确自己的时间表。

3.保持舒适的环境：确保孩子的房间黑暗、安静、凉爽且干净舒适。可以给孩子一些柔和的灯光或白噪音帮助入眠。

4.建立一个良好的睡眠习惯：建议孩子每天都在同一个时间入睡和起床。这样可以培养孩子的睡眠习惯，帮助他们更容易入睡。