1. 设定规矩：与孩子沟通，制定一个手机使用规则，例如定好每天使用的时间和内容，限制游戏和社交媒体的使用时间。

2. 陪伴孩子：在孩子使用手机的时间段内，尽可能跟孩子一起参与一些亲子活动，如读书、看电视、玩游戏等，增加互动，建立积极的家庭氛围。

3. 鼓励户外活动：带孩子到户外参与一些体育活动，如打球、跑步、骑车等，提高孩子的活动量，换取使用手机的时间。

4. 创造健康的生活方式：营造健康早睡早起的生活规律，定期进行户外活动，让孩子拥有良好的身体素质，也能减少手机使用的时间。

5. 提供代替品：提供其他有趣的活动和物品，如手工、模型、画画等，让孩子转移注意力，减少对手机的依赖。

6. 与孩子共同行动：不能指望孩子自行制止手机瘾，家长应当与孩子共同努力，引导孩子养成健康的生活方式。