以下是快速剥橙子肉的步骤：

1. 把橙子切成四个部分。

2. 用手掰下橙子皮和白色的筋膜。

3. 把每个部分切成更小的块。

4. 用手或小刀，将每个小块的中心白色部分剔除。

5. 最后，你就得到了剥好的橙子肉。

提示：在剥橙子时，可以使用刀子来帮助切开橙子皮和白色筋膜。同时，也可以尝试使用橙子剥皮器来更容易地剥离橙子皮。