有几种茶可以帮助淡化斑点和美白肌肤：

1. 绿茶：绿茶含有丰富的抗氧化剂，可以帮助减少黑色素的沉积，同时促进肌肤新陈代谢。

2. 乌龙茶：乌龙茶含有丰富的茶多酚和维生素C，可以促进肌肤的代谢，淡化斑点，预防皮肤老化。

3. 菊花茶：菊花茶有助于减少黑色素的形成并有轻微的美白效果，同时能够保护肝脏和消除体内毒素。

4. 紫薯茶：紫薯含有丰富的维生素C，可以提高肌肤免疫力，对斑点有淡化效果。

建议每天饮用一到两杯以上的以上茶水，坚持长期饮用可以帮助淡化斑点并提升皮肤美白效果。