姜米茶确实可以帮助减肥，但要想起到最好的效果需要注意以下几点：

1. 控制糖分

在制作姜米茶时尽量不要添加太多糖或蜜，否则会增加卡路里的含量。如果一定要添加，最好选用天然的甜味剂，如蜂蜜等。

2. 控制用量

姜米茶中的热量和糖分虽然较低，但每天喝太多还是会影响减肥效果，建议每天喝1-2次，每次不超过一杯。

3. 搭配饮食

喝姜米茶可以促进肠胃蠕动、帮助新陈代谢、加速脂肪的分解，但作为减肥的唯一方法是不可取的。需要结合适当的饮食搭配，健康减肥。

4. 坚持运动

姜米茶虽然可以帮助加速脂肪的分解，但不做运动是很难有效减肥的。建议每天坚持适量的有氧运动，如快走、跳绳、瑜伽、游泳等。

总之，只有坚持适量饮用姜米茶且配合减肥饮食与运动，才能获得较好的减肥效果。