以下是可以改善睡眠质量的茶：

1. 薰衣草茶：薰衣草茶具有镇静和放松的效果，可以帮助缓解焦虑和紧张情绪。

2. 金银花茶：金银花茶有清热解毒、消炎止痛的功效，可以帮助缓解失眠和头痛等症状。

3. 菊花茶：菊花茶具有清热解毒、镇静安神的功效，可以降低身体的内热感、帮助缓解焦虑情绪。

4. 桑叶茶：桑叶茶具有降血压、抗氧化和安神的功效，可以帮助改善心脏血管健康和睡眠质量。

5. 玫瑰花茶：玫瑰花茶具有镇静神经、促进睡眠的功效，可以帮助缓解焦虑、疲劳等情况，提高睡眠质量。