补充维生素C有许多好处，包括：

1. 提高免疫力：维生素C对免疫系统有正面影响，能够加强身体对病毒和细菌的防御能力。

2. 抗氧化作用：维生素C是一种强大的抗氧化剂，可以中和自由基，减少氧化应激对细胞的伤害。

3. 促进伤口愈合：维生素C对胶原蛋白的合成至关重要，胶原蛋白是组织修复和伤口愈合的关键成分。

4. 改善皮肤健康：维生素C可以促进皮肤中胶原蛋白的生成，提高皮肤弹性，减少皱纹和斑点。

5. 改善铁吸收：维生素C可以提高铁的吸收率，对于缺铁性贫血的患者非常有益。

6. 缓解压力：维生素C可以促进肾上腺素的生成，一种能够调节压力和焦虑的激素。

7. 减少感冒症状：虽然维生素C不能预防感冒，但适量补充维生素C可以缩短感冒症状的持续时间和减轻症状的严重程度。

需要注意的是，每个人对维生素C的需求量可能有所不同，最好咨询医生或营养师的建议来确定适合自己的剂量。过量摄入维生素C也可能引起胃肠不适等副作用。