吃瓜子有以下几个好处：

1. 可以帮助缓解压力和焦虑：瓜子的口感和嚼劲可以让人放松，并有助于减轻压力和焦虑感。

2. 有助于抑制食欲：瓜子需要剥壳并咀嚼，这种行为可以分散注意力，从而减少不必要的零食摄入，对于控制体重和健康饮食有帮助。

3. 含有丰富的营养素：瓜子富含优质蛋白质、纤维、维生素和矿物质，如维生素E、镁、锌等。这些营养素对于维持身体健康和免疫系统功能至关重要。

4. 促进消化：瓜子富含纤维，可以促进肠道蠕动和消化，预防便秘和其他消化问题。

5. 增加能量：瓜子含有脂肪和碳水化合物，提供能量和饱腹感，可以作为一种快速补充能量的零食选择。

请注意，尽管瓜子有一些好处，但过量食用可能导致卡路里摄入过多和消化不良。建议适度吃瓜子，并注意配合均衡的饮食和健康的生活方式。