吃紫菜有以下几个好处：

1. 提供丰富的营养素：紫菜是一种低热量、高营养的食物，富含蛋白质、纤维、维生素（如维生素A、维生素B12、维生素C等）和矿物质（如钙、铁、碘等）。这些营养素有助于维持身体的健康和正常的生理功能。

2. 促进消化和排便：紫菜含有丰富的纤维，有助于促进肠道蠕动和便秘问题的缓解。同时，它还可以增加胃液和消化酶的分泌，促进食物的消化和吸收。

3. 保护眼睛健康：紫菜富含维生素A和其他抗氧化物质，对于保护眼睛健康和预防眼疾（如夜盲症和白内障）具有重要作用。

4. 支持心脑健康：紫菜中的藻胆蛋白具有降低胆固醇和血压的功效，有助于预防心血管疾病。同时，它还含有丰富的Omega-3脂肪酸，对脑部功能的维持和健康具有积极影响。

5. 提供抗氧化作用：紫菜中含有丰富的抗氧化物质，如多酚类化合物和维生素C等，有助于清除自由基，减少氧化应激对身体的伤害，从而提供抗衰老和抗癌的作用。

需要注意的是，对于碘过敏或有甲状腺问题的人群，过量摄入紫菜可能导致碘摄入过多，对身体造成不利影响。因此，在摄入紫菜时应适量控制。