蒲公英茶有以下功效和作用：

1. 利尿消肿：蒲公英具有利尿作用，可以促进尿液排出，减轻水肿现象。

2. 排毒养颜：蒲公英含有丰富的维生素和抗氧化物，可以帮助消除自由基，延缓衰老。

3. 改善消化：蒲公英可以促进肝胆排泄，帮助消化，减轻胃肠负担。

4. 改善睡眠：蒲公英含有镁和烟酸，可以有助于放松神经系统，改善睡眠。

长期喝蒲公英茶对身体无害，但建议每天不要超过3杯，避免食用过量。同时，蒲公英茶也不适合所有人群，例如孕妇和哺乳期妇女、低血糖患者、肝肾功能不全患者等，应该咨询医生后再使用。