1、多吃水煮菜；

2、用低脂植物油炒菜；

3、吃肉用烤的不用炸的；

4、早餐不油腻；

5、零食选择有清肠作用的蔬果类；

6、晚餐后不吃东西；

7、一天至少8杯水；

8、每周可有一次放纵饮食；

9、晚餐吃减肥餐：牛奶、鸡蛋和苹果。