1. 高糖食物：包括糖果、蛋糕、甜点等，这些食物含有大量的简单糖分，摄入后会迅速转化为葡萄糖，导致血糖值急剧升高。长期摄入高糖食物会增加患上糖尿病的风险。

2. 高淀粉食物：如米饭、面条、馒头等，这些食物也会迅速转化为葡萄糖，导致血糖值升高。而高淀粉的食物通常会被快速消化吸收，缺乏饱腹感，容易让人过度进食，导致能量过剩，增加患上肥胖和糖尿病的风险。