枸杞子有以下功效和作用：

1. 提高免疫力：枸杞子中的多糖具有免疫调节作用，能够提高免疫力，增强人体抵抗力。

2. 抗氧化：枸杞子中含有较多的多酚类物质，具有很强的抗氧化作用，可以帮助减轻氧化压力。

3. 保护视力：枸杞子中的天然胡萝卜素可以转化为维生素A，维生素A对眼睛有很好的保护作用，可以预防老年人视力衰退。

4. 改善睡眠：枸杞子中含有丰富的赤藓糖和硒等物质，能够促进睡眠，改善睡眠质量。

5. 补肾强身：枸杞子的营养成分非常丰富，包括多种氨基酸、维生素、矿物质等，可以补肾壮阳，增强体质。

6. 缓解压力：枸杞子中的胶质可以促进血液循环，改善机体的代谢功能，从而缓解压力，提高身体的抗压能力。

总之，枸杞子是一种非常有营养和保健作用的食物，经常食用可以带给我们很多好处。但是由于每个人的体质和健康状况不同，所以在食用之前最好咨询医生或营养师的建议。