普洱速溶茶可以通过以下方法喝有效：

1. 水温：将适量的水烧开后，放置一会儿，待水温降至约80℃左右再倒入速溶茶中。太热的水会破坏普洱茶中的有益成分，影响效果。

2. 泡制时间：普洱速溶茶泡制时间不需过长，一般为30秒左右即可。时间太长也会影响茶水的口感和营养价值。

3. 饮用方法：普洱茶可以热饮或冷饮。在热饮时可以在茶中加入适量的姜片或蜂蜜，增强助消化、养生的功效。如果想保护胃肠道，最好在餐后1小时左右喝，不可饥饿或饱腹时喝。

4. 注意事项：普洱速溶茶不适合搭配辛辣、刺激性食物一起食用，且每日饮用量不宜过量。需要远离咖啡因，肝病、肝炎、口腔溃疡、便秘或者女性月经期等人群，都不适合饮用普洱茶。