宋代斗茶的主要内容包括以下几个方面：

1. 烧水：在斗茶的过程中，首先需要烧水。宋代人喜欢用青石筒烧水，水烧开后，会随着水蒸汽弥漫而带出一点青石香气，从而烘托出茶香。

2. 泡茶：泡茶一般使用紫砂壶或白瓷壶，用盖盖住茶叶，保持水温稳定。宋代人讲究茶泡得要饱满，所以在灌水的时候要翻动壶身，让茶叶和水充分融合。

3. 斟茶：斟茶是一个非常讲究的环节。首先，要先将茶水倒入茶碗中，然后用碗沿斜斜的方式将茶水斟出来，让茶味和香气发挥得更加充分。

4. 品茶：宋代人品茶具备很高的品味，他们通常会品评茶汤的颜色、香气、味道和口感，以及茶叶的品级、产地和储存等方面。

5. 赏花：在斗茶的过程中，常常会观赏花卉，这也是宋代士人斗茶的一种传统文化。士人通常会在花前斗茶，品味茶香、赏赏花景、聊聊人生，形成了一种雅致的文化氛围。