首先需要确定是否是生理或心理问题。如果是生理问题，建议去医院做检查，例如喉咙是否有声带问题等。如果是心理问题，则建议去心理医生处咨询。此外，可以试着提高自己与人交流的自信心和技巧，例如多读书、多参加社交活动，学习如何表达自己的想法和感受等。同时也要尝试理解自己，不要过于强求自己成为一个所谓的“外向型人格”，接受自己的性格特点并努力发挥其优点。