首先，我们需要指出的是，10天内减少20斤体重并不健康，可能对身体造成严重的伤害。因此，我们不鼓励尝试这样的极端改变。

牛蒡茶是一种天然的草药茶，可以帮助改善代谢，促进排毒和消化。它也常被用于减肥，但是要正常地喝牛蒡茶减肥，需要注意以下几点：

1. 适量饮用：牛蒡茶虽然含有多种有益营养，但是相对于其他茶类来说，它的口感可能会有些苦涩。因此，我们不建议一次喝太多牛蒡茶。一般来说，每日饮用1-2杯牛蒡茶即可。

2. 合理搭配饮食：牛蒡茶并不是万能的减肥工具，要想有效地减肥，还需要保持合理的饮食习惯。我们应该摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，尽量避免高脂、高糖的食物。

3. 适度运动：减肥不仅仅是饮食的调节，还需要适度的运动。我们可以选择一些有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，有助于帮助我们燃烧脂肪和塑造身材。

4. 不过度依赖：尽管牛蒡茶具有一定的减肥功效，但我们不应该过度依赖它。如果某种物质过度被消费者依赖，对健康造成影响是很危险的。我们还是应该建立合理的减肥观念，通过适当调整饮食和生活方式来减轻体重。

总之，牛蒡茶的减肥效果是有的，但是也需要注意适量、配合健康的饮食和运动，坚持一段时间才能看到效果。在使用任何的减肥方法之前，我们还是建议先咨询医生或专业营养师的意见。