要瘦20斤，需要持续的努力和坚定的决心。以下是一些可能有帮助的提示：

1.控制饮食：减少高热量和高脂肪食物的摄入量，增加高纤维、低热量食物的摄入量。尽量少吃糖类和加工食品，增加蔬菜和水果的摄入量。

2. 运动：每周至少三次进行有氧运动（如跑步、游泳、瑜伽等），每次30分钟或更长时间。

3. 控制饮酒量和戒烟：酒精和烟草会影响新陈代谢和减肥进程。

4. 保持充足的睡眠：研究表明，睡眠不足会影响代谢并导致增重。

5. 寻求帮助：如果需要帮助，可以向专业人士寻求咨询，如营养师或健康教练等。

6. 坚持：减肥是一个长期的过程，需要坚定的决心和持久的努力。