长期喝红茶、绿茶、乌龙茶和白茶都有很好的保健作用，可以选择根据自己的口感喜好进行选择。以下是其主要功效：

红茶：降低胆固醇、改善血液流动、提高免疫力、缓解疲劳、改善记忆力等。

绿茶：抗氧化、防癌、降低血糖和胆固醇、预防心血管疾病等。

乌龙茶：减肥、降低心血管疾病风险、增强免疫力、抗衰老等。

白茶：抗氧化、延缓衰老、降低血脂、改善血液循环等。