第四天早餐：一杯生姜红茶+一片全麦面包+一份水煮蛋。

中餐：一份鸡胸肉炒杂菜+一碗糙米饭。

下午茶：一杯无糖酸奶。

晚餐：一份鱼香茄子煲+一碗糙米饭。

饮食宜注意：

1. 水果可以作为零食，但要注意选择低糖分的水果，如苹果、柚子、葡萄柚等。

2. 餐后尽量避免吃甜食或高脂肪的食物，这样会对减肥效果产生影响。

3. 饮食尽量清淡，不要加入过多的调味料和油脂。

4. 每天饮水量要保持足够，推荐每天饮水量在1.5-2L之间。