1、推荐全掌着地的模式，也就是脚跟先着地，然后碾压过渡至全脚掌的方式。

2、原因是长距离跑，除非你是顶级马拉松运动员，不建议始终保持前脚掌着地，这样你的膝盖将承受很大的冲击，不利于坚持完成训练。