变瘦最快最有效的方法具体因人而异，以下是一些可以尝试的方法：

1. 合理饮食：控制饮食量和热量摄入，避免高糖、高脂肪、高盐等食物的摄入，并多吃水果、蔬菜、瘦肉等健康食品。

2. 健康运动：进行有氧运动，如快走、跑步、游泳等，有助于消耗身体多余的脂肪和热量，并增强身体的代谢功能。

3. 控制情绪：避免过度的压力和焦虑，保持良好的心态和情绪状态，有助于减少摄入卡路里的消极因素。

4. 适度控制饮酒：酒精含有高热量，且会影响新陈代谢，适度控制饮酒或者戒酒，可以有效减少多余的脂肪沉积。

5. 建立良好的生活习惯：保持规律的作息时间，充足的休息和睡眠，有助于身体恢复和代谢回归正常。