1. 绿色蔬菜（如菠菜、甘蓝、韭菜等）

2. 黑豆、红豆等豆类

3. 燕麦、全麦面包等全谷类

4. 蛋白质丰富的鱼类（如鲑鱼、鲭鱼等）

5. 食用菌类（如蘑菇、香菇等）

6. 水果（如苹果、草莓等）

7. 坚果（如开心果、杏仁等）

8. 酸奶、低脂奶等乳制品

9. 全麦意大利面、蕃茄酱等意大利食品

10. 烤蔬菜、水煮蔬菜等蔬菜料理。