常吃南瓜子有许多好处，但也有一些潜在的坏处。

好处：
1. 营养丰富：南瓜子富含蛋白质、脂肪、纤维、维生素E、锌、镁和铜等营养物质。它们是优质的植物蛋白质来源，有助于提供人体所需的营养。
2. 改善心脑血管健康：南瓜子中含有大量的健康脂肪，如单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，对心脑血管有益。南瓜子还含有维生素E，具有抗氧化作用，有助于预防动脉硬化和心脏疾病。
3. 支持免疫系统：南瓜子富含锌，是免疫系统正常运作所需的关键营养素。锌还有助于维持正常的免疫功能和细胞生长发育。
4. 改善睡眠质量：南瓜子中含有色氨酸，是合成褪黑激素的前体物质，有助于调节睡眠。因此，食用南瓜子可能有助于改善睡眠质量。

坏处：
1. 高热量：南瓜子富含脂肪，所以摄入过多南瓜子可能导致摄入过多的热量。如果长期摄入过多热量，可能引起体重增加和相关的健康问题。
2. 容易上瘾：南瓜子含有镁，这对大脑功能的正常运行非常重要。然而，过量摄入镁可能会导致镁中毒，因此需要适度食用。

总结起来，适度食用南瓜子可以带来许多好处，但过量摄入可能会产生负面影响。因此，建议合理控制南瓜子的摄入量，饮食要均衡多样化。如果有特定的身体条件或健康问题，最好咨询营养师或医生的建议。