1. 支持和理解：让孩子感到自己的情感被理解和接受，不要把情绪的表达视为错误或无用。

2. 树立信心：通过赞美和鼓励来帮助孩子建立自信心，让孩子相信自己能够应对任何挑战。

3. 练习：带孩子反复练习面对不同情况下的表现和反应，帮助孩子逐渐熟悉和掌握应对方法。

4. 深呼吸和放松：带孩子进行深呼吸、身体放松和冥想等练习，帮助他们缓解焦虑和紧张情绪。

5. 视觉化：通过给孩子画面、图像等视觉化帮助孩子放松，让他们更容易进入放松状态。

6. 规律作息：为孩子制定规律的作息时间表，确保孩子有足够的睡眠和休息时间，避免紧张情绪的出现。

7. 身心练习：带孩子参与一些身心练习，如瑜伽、太极等，帮助孩子学会管理情绪和放松身体，同时提升身体素质。