1.尊重孩子的感受和情绪，自由表达：家长要耐心倾听孩子的话，尊重他们的感受和情绪，让孩子自由表达自己的想法，解决问题的关键是保持良好的沟通。

2.提供心理支持和鼓励：家长要给予孩子积极的心理支持和鼓励，让孩子对自己有信心和能力，鼓励他们相信自己可以做到。

3.制定明确的学习计划：制定明确的学习计划可以帮助孩子有条不紊地完成学业，减少焦虑和压力，家长可以帮助孩子制定有规律的学习计划。

4.促进孩子的身体活动和运动：身体活动和运动可以帮助孩子释放焦虑和压力，缓解紧张的情绪，家长可以鼓励孩子多参加体育活动和户外运动。

5.确保孩子得到足够的休息和睡眠：孩子需要足够的休息和睡眠来保持身体和心理健康，家长需要保证孩子有充足的睡眠时间和休息时间。

6.积极寻求专业的心理帮助：如果家长发现孩子的焦虑和压力过大，可以积极寻求专业的心理帮助，让孩子更好地处理焦虑和压力问题。